El Doctor Hiromi Shinya, autor del libro “La encima prodigiosa”, nos da siete claves que su larga experiencia médica le han enseñado que son beneficiosas para un envejecimiento saludable.
1.- Una buena dietaDel 85 al 90 por ciento de alimentos vegetales:
a) 50 por ciento de semillas integrales, arroz integral, trigo integral, cebada, cereales, pan integral y leguminosas, incluidas judías de soja, garbanzos, lentejas, judías blancas, negras y alubias.
b) 30 por ciento de vegetales verdes y amarillos, así como raíces, incluidas patatas, zanahorias, batatas, remolacha y algas.
c) 5 a 10 por ciento de frutas, semillas y nueces.
Del 10 al 15 por ciento de proteínas animales (no más de 80 a 100 gramos al día)
a) Pescado de cualquier tipo, pero mejor pequeños, ya que los grandes contienen mercurio.b) Aves: pollo, pavo y pato sólo en pequeñas cantidades.
c) Buey, cordero, ternera y cerdo deben ser limitados o evitados.
d) Huevos.
e) Leche de soja, queso de soja, leche de arroz, leche de almendra.
2.- La buena agua
El agua es esencial para la salud. Bebe agua con un fuerte poder reductor que no se ha contaminado con sustancias químicas. Beber «agua buena», como agua mineral o agua dura, que tiene mucho calcio y magnesio, mantiene a tu cuerpo con un pH alcalino óptimo.
Los adultos deben beber al menos de seis a diez vasos de agua al día
Bebe de uno a tres vasos de agua al despertarte por la mañana
Bebe de dos a tres vasos de agua una hora antes de cada comida.
3.- Eliminación regular
Comienza un hábito diario para eliminar los contaminantes intestinales y limpiar tu sistema regularmente. No tomes laxantes.
4.- Haz ejercicio moderado
El ejercicio apropiado para tu edad y condición física es necesario para la buena salud, pero el ejercicio excesivo puede liberar radicales libres y dañar tu cuerpo.
Algunas buenas formas de ejercicio son caminar (cuatro kilómetros), nadar, jugar al tenis, montar en bicicleta, jugar al golf, hacer ejercicios de estiramiento, practicar yoga, artes marciales y aeróbic.
5.- Descansa adecuadamente
Vete a la cama a la misma hora todas las noches y duerme de seis a ocho horas ininterrumpidas.
No comas o bebas cuatro o cinco horas antes de acostarte. Si tienes hambre o sed, puedes comer una pequeña pieza de fruta una hora antes de acostarte, ya que se digerirá fácilmente.
6.- Respiración y meditación
Practica la meditación
Practica el pensamiento positivo.
Haz respiraciones abdominales profundas cuatro o cinco veces por hora. La exhalación debe ser el doble de larga que la inhalación. Esto es muy importante, ya que las respiraciones profundas ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y radicales libres.
Usa ropa holgada que no te restrinja la respiración.
Escucha a tu cuerpo y sé bueno contigo mismo.
7.- Alegría y amor
La alegría y el amor aumentarán el factor enzimático de tu cuerpo, en ocasiones de forma maravillosa.
Dedica todos los días un tiempo a mostrar una actitud agradecida. Ríe. Canta. Baila
Vive apasionadamente y comprométete con tu vida, con tu trabajo y con tus seres queridos: hazlo con todo tu corazón.
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Eres una encantadora artista, felices vacaciones
EliminarMuy buenas recomendaciones, y aunque soy rebelde hasta en la comida algunos los cumplo, es cuestión de costumbre, beber agua en ayunas me costó al principio, la alegría no tiene merito en mi caso venia de serie. Creo que sin sacar buena nota por lo menos me darían un aprobado. (una de las personas que mejor se alimentó siempre, que cuidó su salud de forma innata, disfrutando de una vida plena, y una salud excelente hasta hoy y por muchos años, pero llegó don Alzheimer con el que no contábamos) quiero decir que no tenemos nada garantizado. Un abrazo
ResponderEliminarEl factor inesperado suelo romper todos los planes preconcebidos
EliminarBuenas recomendaciones, pero nada fáciles de cumplir. Ni mi padre ni mi madre siguieron la mayoría de ellas y uno falleció a los 92 años y mi madre a los 98.
ResponderEliminarEsto ayudará ha mantener una vida sana y longeva, pero como dice Ester no está garantizado.
Hay que tomarlo como ideas generales positivas. lo mejor, hacer caso al sentido comun. siempre nos llevará por el buen camino.
EliminarJubi desde esta mañana temprano no puedo acceder a tu página.
Nada hay garantizado, de otra forma todos seriamos robotitos.
Eliminarjeje, qué bonito es dar consejos. Todo es coherente, pero claro, falta quizás el "aíslate" de periódicos y noticias. ¿Y de hacer el amor no dice nada? Así cualquiera. En fin, es broma. Muchas gracias por compartir y feliz veraneo.
ResponderEliminarEn lo del amor que no falte nunca. Hayá cada cual con lo que pueda y le dejen.
EliminarTenemos que trabajar más los puntos seis y siete, Marcos (Los más difíciles bajo nuestro punto de vista). Pues el resto de los hábitos saludables más o menos los cumplimos (la carne no nos hace mucha gracia a ninguna de las dos).
ResponderEliminarMuchos besos de las dos
J&Y
El septimo seguro lo dominais a satisfacción.
EliminarMuy buenos consejos. Yo medito dos veces al día desde hace años, sin eso no podría soportar determinadas cosas.
ResponderEliminarBesos
Lo tengo asimilado en mis habitos. Puedes llamarle oración, meditavión, o simplemente poner en orden tus ideas para empezar el dia con el mayor aprovechamiento.
EliminarSon buenos consejos.
ResponderEliminarPara tener en cuenta.
Un abrazo
Los humanos necesitamos nos repitan continuamente buenos consejos, y aún así, no cumplimos demasiados.
EliminarSon buenos consejos.
ResponderEliminarPara tener en cuenta.
Un abrazo